«بعيدا عن المهدئات».. روشتة للتغلب على الأرق ومشكلات النوم

«بعيدا عن المهدئات».. روشتة للتغلب على الأرق ومشكلات النوم

0
50 views

255

متابعات خلود ياسين

نتعرض فى حياتنا اليومية لمشاكل عديدة سواء فى العمل أو الحياة الخاصة، الأمر الذي يؤدي إلى الإصابة بالأرق واضطرابات النوم، فهل هناك حل غير المهدئات.

يقول الدكتور سعيد متولى، استشارى التغذية العلاجية: “إن النوم يعد من أهم الأشياء التى تساعد جميع أجهزة الإنسان على العمل بكفاءة ونشاط، لذا فأى خلل يحدث أثناء النوم يؤثر على الحالة والنفسية والصحية والمزاجية”.

وأوضح “سعيد”،  أن هناك بعض الخطوات البسيطة السهلة التى تجعلك تنام بعمق وراحة، وهى:

-اذهب إلى السرير في موعد أقصاه 11:30 مساءً.

– استخدم إضاءة برتقالية قبل النوم بساعة وأغلق الكمبيوتر والهاتف المحمول والأضواء المبهرة.

-حاول أن تشرب الشاي الأخضر أو اللبن فذلك سوف يساعدك كثيرًا.

-حاول أن تسترخي وتوقف عقلك عن العمل واجلس في مكان هادئ تحتاج إلى أن تكون فيه في هذه اللحظة.

-تمارين التأمل قبل النوم سوف تكون مفيدة جدا.

– احرص على تناول وجبة عشاء صحية بها بروتين ودهون مفيدة، ما يجعل الموصلات العصبية والكبد يعملان بكفاءة أثناء النوم.

لا تعليقات

اترك رد